After-Christmas Home ABS workout

Je tady začátek nového týdne, který je sice bez školy - hooooray, ale taky začalo zkouškový, a tak je tý školy mnohem víc, než když do ní člověk chodí.
 A co hůř, při učení se celou dobu válíte na gauči nebo v posteli a jak vás to každou hodinou štve víc a víc, zpříjemňujete si to jídlem. Teda, pokud to
 nedělám jenom já :D
A ať neobviňuju jenom zkouškový, samozřejmě za to může i cukroví a svátky, o čem jsem psala tady. A protože mě rozhodně nebaví celý den sedět, učit
 se a jíst, je fajn se od toho trošku odreagovat a udělat něco pro svoje tělo. A komu se nechce jít běhat a nebo jet do fitka, může si zacvičit pohodlně
 doma. Zabere to jen kolem 30ti minut :)


Workout:
20x sedy-lehy (crunches)
50s plank (klik)
20x zvedání nohou (leg raises)
20x "russian twist" (klik)
50s výdrž v sed-lehu (klik)
3-4 série

Než začnete cvičit, je vždycky lepší se zahřát - ať je to skákání přes švihadlo, panáci, nebo skákání na místě. 
Snažte se vždy udělat celou sérii bez přestávek. Čím víc jich zvládnete, tím líp :)

Trénink je sestaven tak, aby postupně zapojil všechny břišní svaly. Začíná se vrchním svalstvem (upper abs) u sedů-lehů,
 potom 50 vteřinové core cvičení na celé břicho, leg raises zapojí dolní břišní svalstvo (lower abs), twist zase boční břišní svaly
 a pak zas celé břicho při výdrži. 

Jsem si 100% jistá, že pokud tenhle trénink odcvičíte, druhý den to rozhodně ucítíte. 
Můžete zkusit ještě trénink na břicho tady a tady nebo na zadek a nohy tady (a z toho vážně bolí nohy :D). 









Štítky: , , , , , , ,