Krásný víkend!
Pro velký úspěch článku o cvičení na břicho je tu pro Vás tentokrát trénink na zadek a nohy! Já většinou cvičím vše ve fitku na strojích
nebo s činkama, ale není vůbec od věci mít připravený nějaký trénink i na doma. Ne vždy je čas vyrazit do fitka, ale 20 minut
si najdeme určitě každý. Nepotřebujeme k tomu totiž vůbec nic a zaručuju Vám, že nohy i zadek dostanou pořádně zabrat :)
Na fotce je dneska Johanka, protože cvičila se mnou a je asi jediná, která mě dokopala cvičit s vlastní vahou a bez činek :D
Workout:
15x výpady
15x hluboký dřep
15x skákací výpady
15x pérování ve dřepu
15x hluboký dřep s výskokem
Minimálně 3-4 série! :)
(My jsme si daly "jen" 3, ale taky jsme předtím poctivě běžely přes 5.5km!
Takže pokud máte možnost, zkombinujte to s nějakým cardiem, třeba skákáním přes švihadlo.)
Snažte se necvičit příliš rychle a správně dýchejte. Nedělejte přestávky mezi jednotlivými cviky, ale vždy až po sérii.
Skákejte vysoko, dřepujte hluboko, cvičte pořádně, ať to má co největší efekt. Nebudem to přeci flákat :)
A já vám slibuju, že to druhý den pěkně ucítíte! :D
P.S. - Samozřejmě, že ten zadek nebude po 20 minutách hned pevnější, chce to cvičit pravidelně :)
Štítky: adidas, ass, but, cardio, exercise, fit, fitday, fitness, fitnessbuddy, fitspo, gains, hm, legday, lunges, muscle, progress, squat, squats, strong, workout
